7 Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat dan Mudah
Cara menambah berat badan berikut ini akan menuntun kamu untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat
Cara menambah berat badan sering dianggap mudah, padahal butuh strategi yang tepat. Tak sekadar makan lebih banyak, tapi juga harus seimbang secara nutrisi, pendekatan yang salah justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Bagi kamu yang merasa terlalu kurus atau memiliki berat badan di bawah ideal, menerapkan cara menambah berat badan yang sehat akan membuatmu terlihat bugar. Sayangnya, masih banyak yang memilih jalan pintas dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori sehingga bisa menimbulkan penyakit.
Untuk itu, dalam artikel ini, Jakmall akan membahas 7 cara menambah berat badan secara sehat dan mudah. Bagaimana caranya? Yuk, simak artikelnya berikut ini.
Lakukan Rutinitas Ini Untuk Menambah Berat Badanmu!
Cara menambah berat badan di bawah ini bisa kamu lakukan agar mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat.
1. Meningkatkan Asupan Kalori
Untuk menambah berat badan, prinsip utama adalah kalori masuk harus lebih besar daripada kalori yang terbakar. Ini artinya, kamu perlu makan lebih banyak dari biasanya, tapi bukan sembarang makan, yang penting adalah memilih sumber kalori yang sehat.
Contoh makanan tinggi kalori dan sehat antara lain alpukat, selai kacang, nasi merah, kentang, dan minyak zaitun. Dampaknya, tubuh akan menyimpan kelebihan energi ini sebagai cadangan berupa massa otot dan lemak sehat, yang membantu menaikkan berat badan secara bertahap namun stabil.
2. Meningkatkan Asupan Protein
Protein adalah komponen utama pembentuk otot dan jaringan tubuh. Saat berat badan bertambah, kita ingin pertambahan tersebut berupa otot, bukan hanya lemak. Untuk itu kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan susu.
Kamu bisa menargetkan asupan protein 1.6 - 2.2 gram per kilogram berat badanmu. Jika kamu melakukan langkah ini, tubuh akan memperbaiki dan membangun jaringan otot baru, membuat tubuh lebih kencang, berisi, dan sehat.
3. Pilih Makanan Kaya Nutrisi
Cara menambah berat badan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Makanan kaya nutrisi memberikan tubuh vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Contohnya, sayuran berdaun hijau, buah-buahan berwarna cerah, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dari alpukat atau ikan salmon. Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, kamu bisa menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan organ tubuh, mencegah kolesterol tinggi, dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal.
4. Makan Sering dalam Porsi Kecil
Dibanding makan 3 kali dengan porsi besar, mulai sekarang kamu bisa menerapkan makan 5-6 kali namun dengan porsi kecil. Cara tersebut dilakukan untuk meningkatkan asupan kalori tanpa membuatmu terlalu kenyang.
Di antara porsi tersebut, kamu bisa menambahkan camilan sehat seperti granola bar, buah kering, yoghurt, atau kacang.
5. Konsumsi Smoothie
Smoothie adalah pilihan cerdas untuk menambah kalori dengan cara yang menyenangkan. Kamu bisa mencampur buah, susu, oat, madu, atau selai kacang dalam blender. Smoothie mudah dikonsumsi dan bisa kamu bawa ke mana saja, cocok untuk kamu yang punya jadwal padat.
Konsumsi smoothie dapat membantu menambah asupan energi dan nutrisi secara efisien, serta cocok untuk kamu yang tidak suka makanan berat atau padat.
6. Perbanyak Minum Air Putih dan Susu
Air putih sangat penting untuk proses metabolisme dan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik. Tak hanya itu, bahkan dengan jumlah yang pas konsumsi air putih bisa membuang racun yang membuat kenaikan berat badan tidak sehat.
Sementara susu, terutama susu full cream atau susu tinggi protein, adalah sumber kalori yang baik serta kaya akan nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, kalsium, dan vitamin D. Protein dalam susu berperan dalam pembentukan otot, sementara kandungan lemak dan kalorinya membantu menambah asupan energi harian.
7. Rutin Olahraga
Cara menambah berat badan yang terakhir adalah dengan rutin olahraga. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, latihan kekuatan seperti angkat beban justru penting untuk menambah massa otot. Ini akan membuat tubuh lebih berisi, proporsional, dan tidak tampak gemuk berlemak.
Latihan seperti push-up, squat, plank, dan latihan beban bisa dilakukan di rumah atau gym. Hindari olahraga kardio berlebihan karena bisa membakar terlalu banyak kalori. Dampaknya, berat badan bertambah karena bertambahnya massa otot, bukan lemak, serta tubuh terlihat lebih sehat dan bugar.
Kunci utama menambah berat badan secara sehat adalah konsisten. Kamu harus melakukan semuanya secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
