6 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Cepat dan Mudah
Hidung tersumbat mengganggu aktivitas dan istirahat. Untungnya, ada berbagai cara sederhana dan efektif untuk mengatasi masalah ini, mulai dari penggunaan humidifier, minuman hangat, hingga posisi tidur yang tepat.
Memasuki musim penghujan, salah satu penyakit yang rentang menyerang adalah flu, yang kemudian berujung menyebabkan hidung tersumbat. Hidung tersumbat terjadi akibat peradangan dan pembengkakan pada jaringan hidung, yang sering kali disertai produksi lendir berlebih.
Selain akibat flu, hidung tersumbat juga bisa disebabkan oleh alergi hingga sinusitis. Saat dalam masa ini, jadwal istirahat biasanya akan kurang berkualitas, sulit tidur nyenyak, hingga sulit mencium aroma.
Cara Mengatasi Hidung Tersumbat
Kondisi ini tentu amat sangat mengganggu kenyamanan dan kegiatan harianmu bukan?
Lalu bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak tips cara mengatasi hidung tersumbat dengan mudah dan cepat yang bisa kamu praktikan di rumah berikut ini.
1. Menghirup Uap Hangat
Langkah pertama yang bisa kamu praktikan di rumah untuk mengatasi hidung tersumbat adalah dengan menghirup uap hangat.
Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu menyiapkan baskom berisi air hangat, lalu posisikan wajah kamu dia tasnya, tutupi kepala dengan handuk, dan mulailah hirup uapnya. Hirup perlahan selama 5 sampai 10 menit.
Pastikan air yang dipakai tidak terlalu panas agar tidak melukai wajahmu, ya. Selain itu, kamu bisa coba mandi air hangat atau basuh wajah dengan waslap yang telah dibasahi dengan air hangat.
2. Cuci Hidung dengan Larutan Saline
Saat kamu merasa hidung mampat dan sulit untuk bernapas akibat cairan lendir (mucus) atau yang lebih dikenal dengan ingus menyumbat saluran napas, maka kamu perlu cuci hidung dengan larutan saline.
Larutan saline dapat menjaga kelembapan jaringan hidung, mengencerkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan, menghilangkan alergen dalam hidung, dan mengurangi peradangan serta pembengkakan.
Caranya mudah, larutkan 1 sendok teh garam tanpa yodium dan sejumput soda kue pada 2 gelas air matang hangat. Tuang larutan ke wadah atau botol khusus. Condongkan kepala ke satu sisi di atas wastafel, lalu semprotkan larutan dengan kuat ke salah satu lubang hidung hingga cairan keluar dari lubang hidung lainnya.
Lakukan langkah yang sama pada lubang hidung lainnya. Setelah selesai, hembuskan sisa larutan dan lendir secara perlahan dari hidung.
3. Pasang Humidifier
Udara yang terlalu kering, terutama pada ruangan ber-AC, dapat menyebabkan saluran hidung menjadi kering, iritasi, dan semakin membuat kamu sulit bernapas. Pada saat ini, kamu bisa memanfaatkan humidifier. Tidak ada salahnya untuk membeli dan memasang humidifier di dalam ruangan agar udara terjaga kelembapannya.
Udara yang lembap membantu mencairkan lendir yang mengeras, mengurangi pembengkakan pada jaringan hidung, sehingga pernapasan lebih lancar dan tidur lebih nyenyak.
Pilih humidifier sesuai dengan ukuran ruangan agar kelembapan udara merata. Atur tingkat kelembapan ke 40–60%. Isi humidifier dengan air suling atau air matang, dan bersihkan secara rutin.
4. Konsumsi Minuman Hangat
Konsumsi minuman hangat, seperti teh jahe, teh herbal, atau air mineral hangat, diyakini ampuh melegakan hidung yang tersumbat.
Uap dan suhu hangat dari minuman membantu mengencerkan lendir yang menyumbat pada saluran hidung, meningkatkan kelembapan saluran hidung serta tenggorokan, serta mengurangi pembengkakan pada saluran hidung.
Pastikan suhu minuman tidak terlalu panas ya, agar tenggorokan atau mulut kamu terhindar dari iritasi. Minumlah secara perlahan agar tubuh dapat merasakan manfaat hangatnya cairan yang masuk secara maksimal.
5. Tinggikan Posisi Kepala
Ketika hidung tersumbat, tentu waktu tidur akan terganggu dan menjadi tidak nyenyak akibat posisi tubuh yang serba salah. Karena menghadap ke arah mana pun kamu akan merasa kesulitan bernapas.
Untuk mengatasinya, kamu perlu mengubah posisi tidur, di mana kepala diatur lebih tinggi. Gunakan bantal tambahan atau bantal yang lebih tinggi di bawah kepala untuk meningkatkan sudut kemiringan.
Pilih bantal yang empuk tapi kokoh untuk menjaga kenyamanan leher. Selain itu, pastikan posisi kepala tetap nyaman agar tidurmu tidak terganggu.
6. Jaga Hidrasi Tubuh
Last but not least, adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Salah satunya adalah dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup.
Saat hidung tersumbat memang biasanya fungsi indra pengecap akan menurun, tenggorokan terasa tidak nyaman, hingga timbul rasa "malas" secara emosional untuk minum air.
Namun, konsumsi air putih bisa membantu mencairkan lendir pada hidung, serta meredakan peradangan pada sinus. Oleh karena itu, pastikan kamu untuk tetap dan terus mengonsumsi air agar kelembapan tubuh dan hidung terjaga.
Hidung tersumbat tentu sangat mengganggu, namun penanganan dengan cara yang tepat dapat meringankan hingga mengatasinya.
Apabila kondisimu tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk mencari bantuan medis. Dengan perawatan yang tepat, kondisi ini dapat diatasi, dan kamu bisa kembali bernapas lega.
Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu kamu mengatasi hidung tersumbat! 🌿
