7 Cara Mengelola Stress Secara Mudah dan Efektif
Sedang mengalami stress? Kamu bisa mengikuti 7 cara mengelola stress di bawah ini untuk membantu mengurangi beban pikiranmu
Stress merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan, baik fisik maupun emosional. Stress bisa bersifat positif untuk membantu fokus dan menyelesaikan tugas, tetapi jika dibiarkan terus-menerus, stres bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Setiap individu pasti pernah mengalami stress dan untuk itu keterampilan cara mengelola stress harus dimiliki setiap individu untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional.
Ada berbagai cara mengelola stress yang bisa dilakukan untuk membantu meringankan beban pikiran. Jika kamu sedang berada di fase tersebut, simak beberapa cara mengelola stress berikut ini.
7 Cara Mengelola Stress yang Bisa Kamu Lakukan dengan Mudah
Mengelola stress bisa dilakukan dengan beberapa cara sederhana, apa saja? Yuk, simak penjelasan di bawah ini!
1. Olahraga
Olahraga adalah cara yang ampuh untuk mengelola stres karena aktivitas fisik ini membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berfungsi sebagai pereda stres alami. Endorfin menciptakan perasaan bahagia dan rileks setelah berolahraga, sehingga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Kamu bisa melakukan olahraga yang santai seperti bersepeda atau jogging dengan durasi 30 menit dalam sehari dan lakukan selama 150 menit dalam seminggu. Agar kegiatan lari lebih enjoy, kamu bisa melakukan olahraga sambil mendengarkan musik menggunakan earphone bone conduction agar kamu tetap bisa mendengar suara di sekitar.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Saat kamu sedang stress, sebaiknya hindari makanan dengan kadar gula, kafein, dan garam yang terlalu tinggi. Saat sedang stress tidak sedikit juga orang yang mengonsumsi alkohol dan rokok secara berlebihan. Tinggalkan kebiasaan tersebut dan mulai konsumsi makanan yang bergizi.
Makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung vitamin dan mineral yang membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol. Nutrisi seperti vitamin B, magnesium, dan omega-3 yang terdapat dalam makanan bergizi juga berperan dalam meningkatkan suasana hati dan fungsi otak. Selain itu, makanan sehat meningkatkan energi dan fokus, yang sangat penting untuk menghadapi stres secara lebih efektif.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah cara yang ampuh untuk mengelola stres karena selama tidur, tubuh memperbaiki diri dan memulihkan sistem saraf, membantu mengurangi hormon stres seperti kortisol. Tidur yang berkualitas juga meningkatkan fungsi kognitif, seperti kemampuan berpikir jernih.
Ketika seseorang tidur cukup, suasana hati menjadi lebih stabil dan perasaan cemas atau tegang bisa berkurang. Jika kamu kesulitan untuk tertidur lelap karena suara bising di sekitar, kamu bisa menggunakan earplug untuk mengisolasi suara bising.
4. Lakukan Aktivitas Menyenangkan
Jika sedang merasa stress, kamu bisa menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas-aktivitas menyenangkan yang bisa mengalihkan pikiranmu sementara. Kamu bisa bermain game, bernyanyi, menonton film komedi, jalan-jalan, membaca buku, bermain bersama hewan peliharaan, atau melakukan hobi.
Melakukan aktivitas menyenangkan di atas akan memberi efek positif pada suasana hati dan membantu menjaga keseimbangan emosi.
5. Meditasi
Saat bermeditasi, seseorang memusatkan perhatian pada saat ini, yang dapat mengurangi kecemasan terkait masa depan atau penyesalan tentang masa lalu. Meditasi juga menurunkan kadar hormon kortisol, yaitu hormon yang berkaitan dengan stres, serta meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.
Selain itu, meditasi juga membantu meningkatkan kesadaran diri, sehingga seseorang lebih mampu mengendalikan emosi dan respons terhadap situasi stress. Kamu bisa melakukan meditasi sendiri di rumah atau mengikuti kelas yoga atau tai chi bersama instruktur terlatih.
6. Jangan Mengisolasi Diri
Ketika sedang mengalami stress sebisa mungkin jangan mengisolasi diri kamu ya, coba untuk berkumpul dengan teman-teman, keluarga, atau kerabat dekat karena interaksi sosial berperan besar dalam menjaga keseimbangan emosional dan mental.
Mengisolasi diri dapat memperburuk perasaan kesepian, yang bisa meningkatkan kecemasan dan stress. Berinteraksi dengan orang lain, meskipun hanya sebentar, dapat membantumu merasa lebih terhubung dan dipahami.
Kadang-kadang, menghabiskan waktu dengan orang lain dapat menjadi distraksi positif dari masalah-masalah yang sedang dihadapi, memberikan waktu bagi otak untuk "beristirahat" dari stress.
7. Mengutarakan Keluh Kesah
Cara mengelola stress yang terakhir adalah dengan mengutarakan keluh kesah. Kamu bisa mengutarakan keluh kesahmu ke kerabat dekat, keluarga, teman, atau profesional ahli seperti psikolog.
Mengutarakan keluh kesah atau berbagi perasaan tentang masalah yang dihadapi dapat membantu mengelola stres karena mampu melepaskan beban emosional, membantu memproses emosi, mendapatkan perspektif baru, mendapatkan dukungan sosial, hingga mengurangi rasa cemas.
Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tuntutan ini, stress adalah hal yang hampir tidak terhindarkan. Namun, dengan menerapkan 7 cara mengelola stress yang telah dibahas di atas, kamu dapat mengelola stres dengan lebih baik. Dapatkan kembali kendali atas hidupmu dan nikmati setiap momen dengan lebih berharga dan bermakna.
