5 Makanan yang Dapat Menjaga Gula Darah Tetap Stabil selama Berpuasa
Tetap jaga tingkat gula darah di dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan-makanan ini.
Berpuasa dapat memengaruhi gula darah seseorang karena pola makan yang berubah. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih makanan yang tepat selama berpuasa agar gula darah tetap terjaga. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menjaga gula darah selama berpuasa.
1. Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Karbohidrat kompleks juga mengandung serat yang dapat membantu mengurangi penyerapan gula darah ke dalam darah.
2. Protein Tinggi
Selain karbohidrat, makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan telur juga membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, selain menjaga kestabilan gula darah, protein juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang manis.
3. Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga mengandung air yang dapat membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama berpuasa.
4. Lemak Sehat
Lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Makanan yang mengandung lemak sehat atau tak jenuh juga dapat menurunkan risiko terjadinya komplikasi diabetes, termasuk serangan jantung.
5. Makanan Rendah Gula
Makanan yang rendah gula seperti yoghurt rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil karena mereka mengandung sedikit gula.
***
Menghindari makanan yang tinggi gula, makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh dan makanan tinggi garam dapat menjaga kestabilan tingkat gula darah. Selain itu, pastikan juga untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup selama waktu berpuasa. Jangan lupa, jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai puasa.
