8 Manfaat Berenang Untuk Kesehatan, Bisa Atasi Insomnia!
Berenang merupakan olahraga yang ideal untuk menjaga kesehatan fisik atau mental. Simak manfaat berenang untuk kesehatan berikut ini.
Berolahraga merupakan hal penting untuk menjaga agar tubuh dan mental tetap sehat meningkatkan kualitas hidup. Nah, kalau ingin mencoba olahraga yang berbeda dan menyenangkan, apalagi kamu senang dengan air, kamu dapat pilih olahraga berenang.
Berenang adalah salah satu olahraga yang bagus untuk tubuh karena melibatkan hampir semua otot, sehingga bisa bantu tubuh kamu menjadi lebih fit dan kuat secara menyeluruh. Oleh karena dilakukan di air, olahraga ini juga rendah risiko cedera.
Tubuh dijamin tidak akan sakit karena olahraga dilakukan di air sepenuhnya, tekanan pada sendi dan tulang pun jadi lebih ringan. Selain itu, berenang juga bisa jadi kegiatan sosial yang seru, lho, misalnya kalau kamu berenang bersama teman atau keluarga.
Manfaat Berenang
Sama seperti olahraga lainnya, berenang tentu memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental yang bisa kamu rasakan jika melakukannya dengan rutin. Yuk, simak deretan manfaat berenang berikut ini.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berenang adalah salah satu olahraga yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Saat kita berenang, tubuh akan bergerak melawan resistensi air, yang membuat jantung untuk memompa darah lebih keras ke seluruh tubuh.
Aktivitas ini membantu memperkuat otot jantung, sehingga jantung dapat bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Dengan jantung yang lebih kuat, risiko terkena penyakit jantung, seperti penyakit jantung koroner, dapat berkurang secara signifikan.
Selain itu, berenang membantu meningkatkan efisiensi pernapasan, yang juga penting untuk kesehatan jantung. Oleh karena berenang memerlukan pola pernapasan yang teratur, paru-paru menjadi lebih kuat dalam menukar oksigen dan karbon dioksida.
2. Membangun Massa Otot
Manfaat berenang selanjutnya yaitu membangun massa otot. Olahraga ini melibatkan hampir semua kelompok otot utama dalam tubuh. Hal ini karena saat berenang, tubuh akan bergerak melawan resistensi air, yang 12 kali lebih besar dibandingkan udara.
Resistensi inilah yang membuat otot-otot harus bekerja lebih keras untuk mendorong tubuh melalui air. Kalau kamu berenang secara konsisten, dijamin dapat meningkatkan tonus otot serta membantu membangun massa otot tubuh secara keseluruhan.
3. Menurunkan Berat Badan
Ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mau olahraga berat? Berenang adalah pilihan tepat. Seperti yang telah dijelaskan, otot tubuh akan bekerja lebih keras saat berenang, sehingga membuat energi dan kalori yang dikeluarkan juga lebih banyak.
Berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Jika melakukannya secara konsisten, manfaat berenang ini bisa kamu dapatkan untuk menjaga berat badan yang ideal karena berenang bisa membantu mengurangi lemak tubuh.
4. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Oleh karena berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, setelah selesai berenang, tubuh akan mengalami kelelahan fisik yang sehat. Nah, saat merasa lelah, tubuh akan lebih mudah tertidur dan tidur pun akan lebih nyenyak sepanjang malam.
Selain itu, olahraga ini juga membantu mengatur pola tidur dengan mengatur ritme sirkadian, jam biologis tubuh yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Kalau kamu sering mengalami insomnia, cobalah berenang beberapa jam sebelum waktu tidur.
5. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Mengurangi stres dan kecemasan adalah manfaat berenang lain yang bisa kamu rasakan sebab berenang memicu pelepasan hormon endorfin. Air memiliki sifat menenangkan dan ritme berenang yang berulang mampu menciptakan perasaan rileks.
Berenang juga memungkinkan kita untuk fokus pada pernapasan dan gerakan tubuh, yang membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran sehari-hari. Fokus ini mirip dengan teknik mindfulness yang banyak digunakan untuk mengatasi kecemasan.
6. Meredakan Sakit Punggung
Berenang bisa membantu meredakan sakit punggung. Saat berenang, tubuh terasa lebih ringan karena air membantu mengangkat beban dari tubuh. Ini mengurangi tekanan pada tulang belakang dan sendi, sehingga nyeri punggung bisa berkurang.
Gerakan berenang yang gentle bisa membantu menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang tanpa memberikan beban yang berat. Dengan demikian, otot punggung menjadi lebih kuat dan fleksibel, sehingga rasa sakit pada punggung bisa berkurang.
7. Memperbaiki Postur Tubuh
Selanjutnya manfaat berenang yang bisa kamu rasakan adalah memperbaiki postur tubuh. Tubuh yang harus tetap lurus dan stabil saat berenang akan melatih fleksibiltas dan kekuatan otot punggung dan perut, yang mampu membantu memperbaiki postur.
Misalnya, gerakan seperti gaya dada dan gaya bebas mengharuskan kita untuk tetap menjaga posisi tubuh yang benar. Hal ini mampu membantu mengurangi kebiasaan buruk seperti membungkuk atau membulatkan punggung saat sedang duduk.
Dengan melakukan olahraga berenang secara rutin, otot-otot di sekitar tulang belakang dan bahu pun akan semakin kuat. Jika otot lebih kuat, tubuh akan lebih mudah untuk berdiri tegak dan menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari.
8. Mengurangi Gejala Nyeri Sendi
Manfaat berenang berikutnya yaitu mengurangi gejala nyeri sendi. Saat berenang, tubuh tidak menahan beban seperti saat berjalan atau berlari. Air membuat tubuh lebih ringan, jadi tekanan pada sendi lebih sedikit dan nyeri sendi bisa berkurang.
Selain itu, berenang juga membuat otot jadi lebih kuat dan lentur. Nah, otot-otot yang kuat bisa membantu menopang sendi pada tubuh, sehingga nyeri sendi bisa berkurang. Jadi, berenang bisa jadi cara yang asyik untuk menjaga sendi tetap sehat!
Itulah beberapa manfaat berenang yang bisa kamu dapatkan. Berenang merupakan olahraga yang ideal untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara bersamaan. Lakukanlah secara rutin agar bisa merasakan manfaat berenang secara optimal.
Nah, agar berenang dapat lebih aman dan nyaman, kamu bisa menggunakan aksesoris berenang seperti kacamata renang, pakaian renang, topi renang, pelampung, ban renang, hingga swimming fin.
