10 Manfaat Bulu Tangkis Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Bulu tangkis menjadi salah satu olahraga yang populer di Indonesia. Olahraga yang satu ini terbilang cukup mudah untuk dilakukan, namun dibalik kemudahannya ternyata manfaat bulu tangkis itu sangat banyak loh!

Bulu tangkis termasuk ke dalam salah satu jenis olahraga kardio karena aktivitas fisiknya yang intens dan terus menerus melibatkan berbagai jenis gerakan mulai dari lari pendek, melompat, dan perubahan arah yang mendadak. Untuk itu, ada banyak manfaat bulu tangkis untuk kesehatan tubuh kamu.

Alat untuk memainkan bulu tangkis pun sangat mudah untuk ditemukan di toko-toko olahraga. Jika kamu ingin melakukan olahraga yang mudah, menyenangkan, dan banyak manfaatnya, bulu tangkis bisa menjadi salah satu pilihan.

Apa Saja Manfaat Bulu Tangkis?

Selain menjadi olahraga yang menyenangkan, manfaat bulu tangkis bukan hanya untuk fisik, tetapi juga mental dan pikiran kamu. Penasaran apa saja manfaat bulu tangkis untuk kesehatan tubuh dan mental? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.

1. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Sendi

Bermain badminton melibatkan penggunaan hampir semua kelompok otot tubuh, terutama otot-otot lengan, kaki, dan inti. Gerakan mengayun yang dilakukan terus menerus bisa meningkatkan massa serta mengencangkan otot menjadi struktur yang sempurna.

Jika dilakukan secara rutin, kamu dapat memperkuat otot-otot tubuh. Selain itu, gerakan yang diperlukan dalam olahraga ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

2. Menurunkan Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh? Kamu bisa coba olahraga bulu tangkis. Bermain bulu tangkis secara teratur dapat membantu memperbaiki bentuk tubuh karena kamu akan bergerak maju dan mundur untuk menerima atau memukul shuttlecock.

Gerakan tersebut melibatkan sebagian besar otot tubuh, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas, hingga akhirnya postur tubuh menjadi lebih baik. Hasil akan semakin efektif jika kamu mengombinasikannya dengan diet yang tepat.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Olahraga yang melibatkan gerakan cepat, sprint, dan loncatan ini memaksa jantung bekerja lebih keras agar darah terpompa ke seluruh tubuh. Sehingga kamu yang awalnya akan merasa terengah-engah pada awal permainan, berganti menjadi bugar dan kuat setelah bermain dalam durasi yang lebih panjang.

Bermain badminton secara rutin dapat meningkatkan aliran darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko tekanan darah tinggi serta mengurangi risiko tekanan serangan jantung.

4. Menurunkan Risiko Diabetes

Manfaat bulu tangkis selanjutnya adalah dapat menurunkan risiko diabetes. Pasalnya olahraga ini melibatkan aktivitas fisik yang intens, seperti berlari, melompat, dan mengayunkan raket.

Setiap gerakan ini tentunya membutuhkan energi lebih banyak dari aktivitas biasa. Banyaknya energi yang diproduksi juga diikuti dengan meningkatkan kadar hormon insulin yang mengolah gula dalam tubuh.

Proses inilah yang menyebabkan kadar gula dalam tubuh berkurang saat melakukan olahraga.

5. Memperkuat Tulang

Badminton adalah jenis olahraga yang melibatkan latihan beban, di mana tubuh harus menahan dan mengatasi gaya gravitasi. Setiap lompatan, pukulan, dan perubahan arah memberikan beban pada tulang, yang merangsang pertumbuhan dan memperkuat tulang.

Aktivitas fisik yang teratur seperti bermain badminton merangsang osteoblast, sel-sel yang bertanggung jawab untuk pembentukan tulang baru. Ini sangat penting dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis.

6. Meningkatkan Stamina

Salah satu manfaat badminton yang tak kalah pentingnya adalah meningkatkan stamina. Olahraga yang mendorong paru-paru untuk menarik napas yang cukup saat bermain, ternyata dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.

Hal ini karena hormon adrenalin secara tidak langsung akan memengaruhi sistem pernapasan. Melakukan olahraga ini secara rutin dapat membantu tubuh mengurangi rasa lelah, sehingga melakukan aktivitas fisik pun menjadi mudah.

7. Melatih Konsentrasi dan Fokus

Bukan hanya tentang kekuatan fisik, bulu tangkis juga menguji kemampuan konsentrasi. Ketika bermain badminton, kamu diharuskan fokus pada pergerakan bola yang datang dari lawan maupun yang kamu pukul.

Selain itu, kamu juga perlu memantau pergerakan, posisi, dan juga pola permainan lawan. Pada saat ini kamu harus benar-benar fokus agar dapat merespons strategi lawan dengan cepat.

8. Meredakan Stres

Aktivitas fisik, seperti bermain bulu tangkis yang terasa menyenangkan dinilai dapat mengurangi tingkat stres, gejala depresi atau gangguan kecemasan, dan meningkatkan mood.

Selama bermain, tubuh membutuhkan banyak latihan fisik, hal ini akan mendorong pelepasan endorfin tambahan. Endorfin tersebut bertindak sebagai "perasaan baik" alami.

Fokus pada permainan dan upaya untuk meningkatkan keterampilan dalam bulu tangkis dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan pikiran negatif. Olahraga ini bahkan dapat menghilangkan ketegangan otot yang disebabkan oleh stres, sehingga kamu akan terasa lebih rileks dan nyaman setelah bermain.

9. Kontrol Emosi

Sebagai cabang olahraga yang kompetitif, seringkali kamu harus menerima tekanan saat bermain badminton. Pada saat ini lah kamu perlu melatih fokus, konsentrasi, kesabaran, dan juga ketenangan untuk membuat keputusan yang tepat dalam permainan.

Olahraga yang melibatkan 2 hingga 4 pemain ini, juga mengajarkan kamu untuk mengelola emosi atas kekecewaan dan frustrasi akibat kekalahan atau kegagalan saat bermain.

10. Meningkatkan Kesehatan Sosial

Bermain bulu tangkis menciptakan kesempatan untuk kamu berinteraksi dengan orang lain dan membangun hubungan yang positif, karna kamu setidaknya membutuhkan satu lawan untuk bisa bermain.

Pada olahraga ini kamu bisa belajar dari mereka terkait teknik hingga strategi permainan. Bahkan kamu bisa memanfaatkannya untuk meningkatkan keterampilan berkomunikasi baik dengan pasangan bermain atau anggota klub.

Dari peningkatan kebugaran fisik hingga manfaat mental, manfaat bermain bulu tangkis secara teratur dapat membawa banyak manfaat positif dalam kehidupan sehari-hari.

Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman dan tepat agar tubuhmu dapat bergerak dengan gesit serta leluasa. Selain itu, jangan lupa untuk menyiapkan air minum yang bisa kamu simpan dalam botol minum BPA free agar tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga.

Ayo, segera ambil raket serta shuttlecock dan rasakan sendiri manfaat bulu tangkis! Selamat bermain!