5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Jangan Dilewatkan!
Kalau kamu ingin memaksimalkan performa berolahraga, melindungi diri dari cedera, dan melatih persiapan mental, jangan lewatkan tahap pemanasan yang memiliki peranan penting ini.
Siapa di sini yang senang olahraga tetapi sering skip pemanasan? Padahal tahapan sebelum memulai berolahraga ini memiliki peran yang sangat penting dalam mempersiapkan tubuh selama beraktivitas fisik.
Termasuk dalam tahap persiapan, tentu gerakan yang digunakan berbeda dari olahraga berat yang akan dilakukan setelahnya. Yuk, kenalan dengan apa dan manfaat pemanasan sebelum olahraga agar kamu malas lagi melakukannya.
Apa Itu Pemanasan?
Stretching atau pemanasan merupakan proses yang melibatkan gerakan ringan dan latihan fisik sebelum melakukan aktivitas olahraga utama.
Tujuan pemanasan sebelum olahraga adalah sebagai penyesuaian agar tubuh lebih siap menghadapi perubahan dari keadaan istirahat menjadi keadaan aktif secara fisik.
Pemanasan dapat dilakukan dengan gerakan ringan, seperti peregangan atau stretching statis dan dinamis. Cukup lakukan selama 5 menit saja dan kamu sudah bebas dari risiko cedera karena olahraga.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Nah, kalau kamu belum tahu betapa pentingnya tahap pemanasan sebelum olahraga, simak deretan manfaat yang dapat diberikan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan berikut ini.
1. Mengurangi Risiko Terjadinya Cedera
Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang paling utama dalah mencegah terjadinya cedera. Otot dalam kondisi normal biasanya masih dalam keadaan kaku dan dingin. Jika tubuh tiba-tiba melakukan aktivitas olahraga berat, besar kemungkinan cedera dapat terjadi.
Nah, dengan melakukan stretching, suhu tubuh akan meningkat secara bertahap. Otot yang hangat memiliki elastisitas lebih baik, sehingga dapat bergerak dengan lebih fleksibel dan mengurangi risiko regang atau robek.
Peningkatan suhu tubuh juga dapat meningkatkan aliran darah ke otot serta memastikan kecukupan pasokan oksigen dan nutrisi untuk mendukung aktivitas fisik yang lebih intensif.
2. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Seperti yang sudah dijelaskan di poin atas, melakukan strecthing dapat meningkatkan suhu tubuh secara perlahan. Suhu tubuh yang lebih tinggi ini dapat meningkatkan viskositas atau kekentalan otot-otot.
Hal tersebut membuat otot jadi lebih responsif terhadap peregangan. Ketika otot-otot dalam keadaan hangat, mereka memiliki rentang gerakan yang lebih besar dan lebih mudah untuk memanjang.
Selain itu, melakukan pemanasan juga meliputi gerakan yang melibatkan berbagai sendi tubuh. Selama pemanasan, sendi mengalami pergerakan yang lebih intensif, yang membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerak sendi tersebut.
Peregangan dan gerakan sendi secara teratur dapat membantu merawat dan memelihara fleksibilitas sendi serta mencegah kekakuan atau pembatasan gerakan yang dapat menyebabkan cedera.
3. Membuat Detak Jantung Menjadi Lebih Stabil
Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya adalah menjaga detak jantung agar tetap stabil. Kondisi ini jadi tanda bahwa tubuh siap untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intensif.
Latihan fisik memang bisa membuat aliran darah meningkat. Namun, latihan fisik berat yang dilakukan secara mendadak justru membuat jantung "kaget" dan membuat detaknya menjadi tidak beraturan.
Oleh sebab itu, penting untuk melakukan pemanasan agar kinerja jantung dan aliran darah dapat meningkat secara bertahap. Maka detak jantung akan lebih stabil dan bebas dari risiko serangan jantung.
4. Melatih Persiapan Mental
Latihan fisik yang berat dapat membuat tubuh merasa lelah. Melakukan stretching dengan intensitas yang lebih rendah membuat mental lebih terlatih untuk menghadapi rasa lelah secara bertahap.
Mental dan pikiran yang siap menghadapi ketidaknyamanan, membuat tubuh dapat menghasilkan kecepatan, teknik, dan keterampilan yang lebih baik. Namun, apabila pikiran tidak siap untuk menghadapi tekanan, kinerja fisik tentu akan jadi terbatas.
Oleh karena itu, para atlet olahraga diwajibkan untuk melakukan pemanasan guna mempersiapkan terhadap potensi munculnya perasaan tidak nyaman saat mereka menghadapi situasi atau perlombaan sulit.
5. Meningkatkan Kualitas Olahraga
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, gerakan pemanasan sebelum olahraga akan meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otot sehingga membuatnya menjadi lebih fleksibel. Selain itu, aliran darah juga membawa lebih banyak persediaan oksigen ke seluruh tubuh.
Proses ini juga akan meningkatkan kekuatan otot serta meningkatkan refleks dan jangkauan gerak otot yang dapat meningkatkan kualitas performa olahraga.
Dengan demikian, tubuh menjadi siap untuk berolahraga lebih lama atau lebih keras lagi.
Manfaat pemanasan sebelum olahraga di atas dapat melindungi tubuh kamu dari cedera dan memaksimalkan performa selama beraktivitas fisik.
Pastikan kamu meluangkan waktu yang cukup untuk pemanasan sebelum memulai pertandingan atau latihan fisik yang berat, agar tubuh siap dan terlindungi dengan baik, ya!
Sumber:
Prudentiual. Inilah 5 Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga. https://www.prudential.co.id/id/pulse/article/jangan-terlewat-ini-lima-manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga/
Purwoko, Satria Aji. Kenapa Anda Perlu Pemanasan Sebelum Olahraga? Simak Dulu 5 Manfaatnya!. https://hellosehat.com/kebugaran/manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga/
Sioam Hospital. Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga dan Tips. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga
Anlene. Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga yang Penting untuk Tubuh. https://www.anlene.com/id/ms/manfaat-pemanasan.html
