Ini 3 Olahraga Ringan yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah!
Beberapa contoh olahraga di rumah ini bisa jadi pilihan untuk menjaga kesehatan di tengah panasnya musim kemarau. Dijamin hemat dan sehat!
Bagi kamu yang sering merasa kelelahan, bahkan setelah mendapatkan tidur yang cukup setelah bekerja seharian dari Senin sampai Jumat, mungkin menambahkan kegiatan olahraga ringan dalam to do list kamu adalah jawabannya.
Nyatanya, tubuh yang kurang bergerak justru dapat membuat kamu makin merasa lelah, loh. Meskipun memang, olahraga identik dengan kegiatan yang akan membuat kamu makin lelah, terlebih mungkin kamu sudah enggak punya tenaga lagi di sore hari.
Dengan olahraga secara rutin, kamu dapat mulai meningkatkan energi, membentuk stamina, membuat pola tidur menjadi lebih baik, meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, membakar lemak dan membangun massa otot, serta mencegah penambahan berat badan berlebih atau membantu mempertahankannya.
Untuk itu, penting bagi kamu yang hampir seharian harus duduk di depan layar from nine to five untuk mulai merencanakan olahraga ringan di rumah.
Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah
Keluar dari rumah dan pergi ke tempat gym untuk berolahraga mungkin menjadi hal yang agak berat kamu lakukan sepulang kerja. Kamu enggak perlu khawatir, olahraga adalah kegiatan yang dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun, serta dapat dilakukan dengan santai di rumah.
Kamu bisa dengan mudah mencari video olahraga ringan di internet dan mengikutinya, dan tidak lupa memiliki peralatan lengkap yang dapat mendukung variasi olahraga yang kamu lakukan.
Jakmall telah merangkum olahraga ringan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh kamu sehat dan tetap aktif tanpa harus meninggalkan rumah!
1. Naik Turun Tangga
Untuk mulai berolahraga, tentunya kamu enggak melulu membutuhkan peralatan yang mahal.
Bagi kamu yang memiliki tangga di rumah, bisa banget untuk memanfaatkannya sebagai sarana olahraga. Mulai lakukan olahraga dengan gerakan naik turun selama 3 hingga 10 menit. Gerakan ini dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot kaki serta memungkinkan aliran darah menjadi lebih lancar.
Pastikan untuk mempertahankan postur tubuh kamu dengan baik selama naik dan turun tangga. Cobalah untuk tetap tegak dan jangan lupa untuk melakukannya secara perlahan untuk menghindari cedera.
Selain itu, naik dan turun tangga setelah makan juga dapat membantu mengendalikan gula darah dan membuat kamu menjadi lebih segar di pagi hari daripada harus selalu bergantung pada secangkir kopi.
2. Gunakan Berat Tubuh Sendiri
Menggunakan tubuh sendiri adalah cara paling sederhana yang bisa kamu lakukan untuk berolahraga di rumah. Terdapat berbagai jenis latihan yang bisa kamu lakukan. Yoga adalah salah satu latihan yang menggunakan tubuh sendiri dan memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.
Olahraga ini tidak memerlukan banyak ruang atau peralatan dan sangat mudah mencari video tutorial di internet untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk kekuatan, membantu tubuh menjadi lebih rileks, hingga meredakan stres.
Selain yoga, kamu juga bisa melakukan peregangan sederhana untuk menjaga tubuh tetap lentur dan kuat.
Kamu dapat melakukan peregangan seluruh tubuh, termasuk leher, bahu, punggung, kaki, dan otot perut. Peregangan ini juga dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan mobilitas kamu untuk tetap aktif.
Olahraga lain yang dapat kamu lakukan adalah lakukan latihan penguatan seperti push-up, sit-up, atau plank untuk membangun otot-otot inti dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
3. Olahraga Kardio
Bagi kamu yang suka berjalan kaki atau melakukan olahraga lari, melakukan di rumah dapat menjadi hal yang mudah dan menyenangkan karena kamu bisa sambil menonton serial kesukaan, atau memutar lagu favorit yang membuat mood kamu kembali naik.
Kamu hanya memerlukan sedikit ruang kosong, seperti di depan televisi atau di dalam kamar tidur. Olahraga ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori dengan melakukannya selama 30 menit setiap hari.
Salah satu kunci untuk dapat dengan tetap menjaga tubuh sehat adalah olahraga secara konsistensi. Pastikan untuk membuat jadwal yang dapat kamu ikuti dan tetapkan target realistis.
Ingat bahwa kamu tidak perlu terlalu keras pada diri sendiri. Mulailah dengan gerakan kecil dan tingkatkan seiring berjalannya waktu. Kamu juga harus selalu mulai latihan dengan pemanasan.
Jadi, mulailah hari ini, dan nikmati manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan rutin berolahraga!
