Tips Olahraga Saat Puasa, Puasa Lancar dan Tubuh Segar
Tips olahraga saat puasa ini akan membuat puasa kamu tetap lancar dan tubuh segar serta sehat.
Puasa tinggal menghitung hari, apakah kamu sudah menyiapkan segala kebutuhan termasuk kondisi fisik? Terkadang, puasa menjadi alasan untuk tidak beraktivitas salah satunya olahraga untuk mencegah lemas, lapar, atau haus.
Namun, tahukah kamu jika pendapatan tersebut tidaklah benar alias mitos? Olahraga saat puasa justru menjaga tubuh segar dan juga sehat. Tidak perlu takut batal, justru dengan berolahraga ibadah akan lebih lancar jika dilakukan dengan porsi yang tepat.
Tips Olahraga Saat Puasa
Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan efektif jika dilakukan dengan cara yang tepat. Lalu apa saja tips olahraga saat puasa, agar puasa lancar dan tubuh segar sepanjang hari?
Yuk, simak beberapa tipsnya di bawah ini!
1. Pilih Waktu yang Tepat
Pemilihan waktu olahraga ketika berpuasa sangatlah penting. Kamu bisa berolahraga sebelum sahur, menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.
Olahraga sebelum sahur bisa mempercepat metabolisme tubuh sepanjang hari. Sedangkan olahraga setelah berbuka, dapat membantu tubuh untuk mencerna makanan. Namun, jika kamu ingin berolahraga sebelum berbuka, lakukan selama 20 hingga 120 menit, sehingga energi yang digunakan saat olahraga dapat langsung tergantikan setelah berbuka puasa.
Pilih waktu terbaik sesuai dengan kondisi tubuh dan rutinitas harian kamu. Hindari olahraga di luar ruangan saat siang hari. Selain itu, perhatikan cairan dan jangan paksakan diri jika muncul rasa lemas ya.
2. Jenis Olahraga
Saat puasa, jam tidur mungkin akan berkurang yang bisa memengaruhi turunnya tingkat konsentrasi dan koordinasi tubuh. Oleh karena itu, disarankan agar kamu memilih jenis olahraga yang tidak berat dan tidak terlalu intens.
Kamu bisa jalan kaki, jalan cepat, yoga, pilates, berenang, peregangan, kardio ringan, latihan beban ringan, atau bersepeda ringan. Pemilihan jenis olahraga yang ringan bertujuan untuk mencegah terjadinya risiko cedera, namun kalori tetap terbakar, dan tubuh tetap segar.
Jika kamu ingin olahraga berat, seperti berlari atau angkat beban, disarankan untuk dilakukan 1 hingga 2 jam setelah buka puasa.
3. Durasi Olahraga
Hal penting lain yang harus diperhatikan saat berolahraga kala puasa adalah durasi atau berapa lama olahraga itu dilakukan. Lama waktu olahraga haruslah disesuaikan agar tubuh tidak mudah lelah dan tetap bugar.
Kamu bisa berolahraga selama 20 sampai 45 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. Jangan berolahraga terlalu lama atau berat karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Dengan memperhatikan durasi yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa dan menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Mengonsumsi makanan bergizi yang sehat ketika sahur dan juga berbuka nyatanya dapat memengaruhi kebugaran tubuh agar kamu tidak merasa lemas dan tetap bisa olahraga selama puasa.
Kamu bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum untuk sumber energi yang tahan lama. Protein dari telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan untuk menjaga massa otot.
Jangan lupa lengkapi lemak shar dengan konsumsi buah seperti alpukat untuk menambah energi. Hindari makanan mengandung lemak jenuh seperti gorengan atau makanan terlalu manis.
5. Jaga Hidrasi Tubuh
Meski puasa, memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh tetap harus dilakukan. Pastikan kamu minum 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka hingga sebelum tidur, dan 2 gelas sebelum sahur.
Hindari minuman berkafein atau bersoda untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Selain itu, konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, mentimun, dan sup juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan menjaga hidrasi yang cukup, tubuh tetap segar, tidak mudah lemas, dan olahraga saat puasa bisa dilakukan dengan lebih optimal.
Puasa tidak menjadi halangan untuk kamu tetap berolahraga. Dengan menerapkan tips olahraga yang tepat, tubuhmu akan terjaga kebugarannya. Selain itu, dengarkan juga kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri jika kamu merasa lemas, ya.
Hal paling penting lainnya dan tidak boleh disepelekan saat olahraga adalah penggunaan perlengkapan olahraga seperti kaos kaki, matras, pelindung lutut, sepatu olahraga, dan pakaian olahraga yang tepat dan juga nyaman agar kamu terhindar dari cedera.
